Noora H. Treeni- tai juoksukuulumisia ei ole ollut pitkään aikaan, joten kerrotaanpas tänään niitä. Juoksun osalta ei valitettavasti ole vielä mitään kerrottavaa, sillä en ole juossut synnytyksen jälkeen yhtään lenkkiä. Kyse ei ole ollut laiskuudesta tai muuttuneista kiinnostuksenkohteista vaan siitä, että olen pikku hiljaa valmistellut kroppaa lenkkipolkuja varten. Viimeiset pari kuukautta olen tehnyt töitä lantionpohjan ja keskivartalon kuntouttamiseksi. Olen todella tarkka siitä, etten rasita kroppaa juoksulla ennen kuin se on siihen valmis. Juoksu on yksi kuormittavimmista lajeista synnytyksestä palautuvalle vartalolle, ja monet ammattilaiset suosittelevat, että lajin pariin palataan vasta puoli vuotta tai vuosi synnytyksen jälkeen. Toivon, että pääsisin juoksemaan aiemmin, joten varasin heti jälkitarkastuksen jälkeen ajan Femihealthin Ira Rissaselle. Ira on äitiysfysioterapeutti, joka on erikoistunut lantionpohjan ja vatsalihasten erkauman kuntouttamiseen. Ensimmäisellä käynnillä Ira tutki käsin ja ultraäänellä erkauman tilanteen sekä lantionpohjan kunnon. Ira myös varmisti, että teen lantionpohjaliikkeet oikeaan suuntaan. Aika monet nimittäin tekevät niitä väärin. Erkauman mitat merkattiin muistiin ja sain yksilöllisen treeniohjelman. Olin palautunut melko hyvin: tunnistin edelleen lantionpohjan lihakset ja pystyin hallitsemaan niitä, joten ihan nollasta ei tarvinnut lähteä liikkeelle. Alavatsassa erkaumaa ei ollut juurikaan, mutta ylhäällä vatsalihasten välissä oli selkeä kolo. Valitettavasti raskaus näkyy myös jalkojen asennossa ja askelluksessa, ylipronaatio on pahentunut entisestään. Askelluksen kimppuun käyn […]
↧